Miksi Torkku-painikkeen painaminen voi pilata koko päivän?

miksi torkkutilan painaminen on haitallista terveydelle Mitä teet: Nukutun unen määrä ei koskaan tunnu riittävältä, joten käytät torkkupainiketta 10, 20, 30 minuutin lisäaikaa varten... mitä tahansa voit puristaa sisään.

Mitä teet erittäin perillä olevien mielestä: 'Drockling' on vanha, virallinen termi nukkumiseen ja nukkumisesta aikaisin aamulla, sanoo Brownin yliopiston psykiatrian ja ihmiskäyttäytymisen professori, PhD. Mary A. Carskadon, joka oli aiemmin toimittajana aiheesta julkaistua tietosanakirjaa. nukkua ja unta. Hän sanoo, että unitutkijat keksivät tämän termin 1970-luvulla, mutta se on sittemmin poistunut käytöstä (toistaiseksi, koska aiomme alkaa käyttää sitä: 'Olin kotona, kun soitit, mutta olin liian kiireinen närästykseen poimiakseni puhelin').

Miksi tämä voi tuntua niin hyvältä: Kehollasi on useita mekanismeja, jotka valmistavat sinut heräämään ja liikkumaan. Yksi niistä on sisälämpötilasi nostaminen, mikä saa sinut tuntemaan olosi valppaammaksi ja vähemmän uneliaaksi. Tämä alkaa noin kaksi tuntia ennen kuin keho tuntuu olevan valmis heräämään, sanoo Rafael Pelayo, MD, Stanfordin yliopiston unilääketieteen keskuksen uniasiantuntija. Jos et nuku tarpeeksi, herätyskello soi, kun lämpötilasi on vielä syvän unen alueella. Makuuhuoneesi ilma tuntuu rankaisevan kylmältä; sänkysi tuntuu mukavammalta kuin koskaan.

Miksi torkuttaminen voi olla haitallista sinulle nyt: Kuten sanoimme, keho tarvitsee jonkin aikaa valmistautuakseen heräämään. Kun annat itsesi nukahtaa takaisin, kehosi ajattelee: Väärä hälytys! Luulen, että minun ei tarvinnut tehdä mitään, koska emme kuitenkaan nouse, ja asettuu paikalleen. Kun tuo summeri soi toisen kerran, Pelayo sanoo, että kehosi ja aivosi ovat yllättyneitä, mikä johtaa siihen. sumea, sumea tunne, jota kutsutaan unen inertiaksi. Mitä enemmän torkkut, sitä sekavammaksi kehosi ja aivosi menevät ('Mennäänkö sitten takaisin nukkumaan vai ei?!'), joten tunnet todennäköisesti enemmän irti siitä, vaikka vietitkin ylimääräistä aikaa sängyssä. Lisäksi, Tämän tyyppinen unen inertia voi kestää jopa kahdesta neljään tuntia, tutkimus on löytänyt.

Miksi torkkumisesta voi olla haittaa myöhemmin: Hävität sisäisen kellosi nousemalla yhtenä päivänä klo 7.00 ja seuraavana päivänä klo 7.30. Ja jos et herää samaan aikaan joka päivä, kehosi ei myöskään tiedä, milloin alkaa tuntea oloaan uniseksi, mikä saa sinut todennäköisemmin lykkäämään nukkumaanmenoaikaasi myöhemmin ja riistämään itseltäsi lepoa.

Mitä sinun pitäisi tehdä sen sijaan: Pelayo suosittelee, että asetat herätyksen ajaksi, jolloin sinun täytyy nousta ylös, ja sen jälkeen nouse ylös kun se sammuu, joka päivä samaan aikaan. Lopulta tämä koostumus voi auttaa sinua tuntemaan olosi luonnollisen uneliaaksi päivän päätteeksi, joten sinun on pakko mennä nukkumaan, kun kehosi tarvitsee, ja sitten herätä ilman hälytystä.

Mielenkiintoisia Artikkeleita