Itseapuneuvoja, jotka toimivat

Mitä sinä haluat: Vahvistaaksesi tahdonvoimaasi.

Mitä kokeilla: Päivittäistä koulutusta, kirjoittaa psykoterapeutti Piero Ferrucci uudessa kirjassaan Sisäinen tahtosi: Henkilökohtaisen voiman löytäminen kriittisinä aikoina , joka alkaa seuraavalla kysymyksellä: 'Ovatko elämäni tapahtumat seurausta voimista, joihin minulla ei ole sananvaltaa, vai voinko jollain tavalla muokata olemassaoloani?' Hän väittää, että usko siihen, että voit hallita ja parantaa elämääsi, on tahdonvoiman ja tahdonvoiman funktio. voi kehitetään. Aluksi Ferrucci ehdottaa, että kirjoita muistiin luettelo pienistä teoista, jotka vaativat vaivaa ja keskittymistä ja jonka voit suorittaa 24 tunnin aikana. Esimerkiksi: ei katso televisiota, syö roskaruokaa tai lue juorusivustoja verkossa. Tai: soittaa hankala puhelu, pureskella ruokaa kunnolla tai mennä nukkumaan puoli tuntia aikaisemmin. Riippumatta siitä, kuinka pitkä lista on, valitse kaksi tai kolme tekoa suoritettavaksi seuraavana päivänä. Tietysti, television tai juorublogien lopettaminen yhdeksi yöksi ei tarkoita, että olet lopettanut ne loppuelämäsi ajaksi. Mutta harjoituksen tarkoitus ei ole poistaa kaikkia huonoja tapojasi yhdellä istumalla, vaan harjoitella tahdonvoimaasi – ja tarjota itsellesi muutamia hyvin havaittavia esimerkkejä omasta vahvuudestasi, jotka sitten inspiroivat sinua yrittämään uudelleen kovemmin. seuraava päivä. Mitä sinä haluat: Oppia rakentavasta kritiikistä (sen sijaan että vain suuttuisi).

Mitä kokeilla: Sanaston muutos. Kun Virgin Atlanticin perustaja Richard Branson oli juuri aloittamassa lentotoimintaa, hänellä oli tapana kutsua matkustajia, jotka olivat juuri saapuneet Heathrow'lle Virginin lentokoneella ja sanomaan: 'Tämä on Richard Branson, soitan vain Tervetuloa Englantiin ja kysy, menikö kaikki hyvin lennolla. Mitä tahansa matkustaja jatkoi yhtiöstään sanomaan – oli se sitten valitus tai ylistyslaulu – Branson piti sitä 'havainnona'. Tämän päätöksen hän kirjoittaa uudessa kirjassaan Virgin Way: Kaikki mitä tiedän johtajuudesta , antoi hänelle mahdollisuuden ottaa matkustajan kommentit vähemmän henkilökohtaisesti ja todella kuulla tiedot, joita puhuja yritti välittää. Meidän näkemyksemme? Tekniikkaa voidaan soveltaa muuhunkin kuin asiakassuhteisiin. Kuvittele, että teini-ikäinen tyttäresi kommentoi, ettet ole pessyt pyykkiä viime yönä. Jos otat sen valituksena, tunnet väistämättä syyllisyyttä, kaunaa etkä vähääkään raivoa, sillä hän on 14-vuotias ja osaa käyttää pesukonetta/kuivausrumpua. Jos otat sen havainnona, se on vähän yksinkertaisempi. Et pessyt pyykkiä. Ja voit päättää tehdä sen tänä iltana – tai voit muistuttaa häntä, että hän voisi. Mitä sinä haluat: Ollakseen tehokkaampi ja tehokkaampi.

Mitä kokeilla: Useita sisäänkirjautumisia. Olitpa sitten järjestämässä PTA-karnevaalia, valmistelemassa myyntikokouksen esitystä tai tekemässä keramiikkaa kotona: sama asia tapahtuu usein, kirjoittaa Jeff Sutherland, yrityksen valmentaja ja kirjoittaja Scrum: Taito tehdä kaksi kertaa työ puolessa ajassa —teemme kovasti töitä, kunnes uskomme, että projekti on täydellinen, ja esittelemme sen sitten yleisölle. Tästä syystä hän kirjoittaa: 'Asioiden tekeminen vie niin kauan ja niin paljon vaivaa, ja miksi olemme niin huonoja hahmottamaan, kuinka kauan ja kuinka paljon vaivaa asiat vievät.' Sen sijaan aina kun aloitamme projektin – olipa kyseessä kirjailtu tyyny tai 22-kerroksinen pilvenpiirtäjä – meidän tulisi käyttää seuraavaa prosessia: (1) Ota yhteyttä muiden kanssa, jotka pitävät kirjailtuista tyynyistä tai pilvenpiirtäjistä ja katso, onko tekemäsi toiminta menossa oikeaan suuntaan, ja jos se todella on sitä, mitä ihmiset haluavat”; (2) sisäänkirjautuminen uudelleen kun olet tehnyt vähän enemmän työtä saman ryhmän kanssa nähdäksesi, onko olemassa tapoja parantaa sitä, mitä teet, mikä tahansa tapa tehdä se paremmin ja nopeammin ja mikä saattaa estää sinua tekemästä että.' Kaikki tämä saattaa kuulostaa vanhalta tavalliselta palautteelta, mutta sitä se ei ole. Mitä pyydät on hyvin tarkka, hyvin yksityiskohtainen vastauksia – sekä tekemäsi laadusta että aikataulusta, jonka se voi tehdä, joista jälkimmäinen usein unohdetaan. Ajattele asiaa näin: Jos teet maailman upeimman brodeeratun tyynyn, mutta siihen menee 37 vuotta, onnistuitko tekemään lahjan äitisi syntymäpäivälahjaksi? Mitä sinä haluat: Menneisyydestä eteenpäin siirtyminen.

Mitä kokeilla: Lyhyt kirjoitusharjoitus. 'Muistokirjasi avaa ovia itsellesi ja maailmalle', kirjoittavat kirjallisuusagentti Sarah Jane Freymann ja luovan kirjoittamisen opettaja Brenda Peterson uudessa kirjassaan. Elämäsi on kirja: Kuinka luoda ja julkaista muistelmasi . Menneisyydestäsi kirjoittaminen voi lisätä itsensä hyväksymistä, itsetietoisuutta ja täyttymystä. Ja vaikka on totta, että me kaikki eivät ehdi viimeistelemään 200-sivuista käsikirjoitusta, vastauksen täyttäminen näihin kolmeen lyhyeen harjoitukseen voi auttaa sinua kohtaamaan vaikean kokemuksen ja tunnistamaan omat vahvuutesi, henkilökohtaisen kasvusi ja – kyllä ​​– viisautesi.

Olen selvinnyt________________.

Vasta tapaamisessani ______ ymmärsin______.

Kokemusteni [menetys, sairaus, särkynyt sydän, pahoinpitely, pettäminen] jälkeen vihdoin 'sain sen'. Huomasin, että opin eniten ollessani_____________________. Mitä sinä haluat: Hallita – ja saavuttaa – pitkän aikavälin tavoitteita.

Mitä kokeilla: Vuosittainen itsearviointi. Meillä on tapana yliarvioida, mitä voimme saavuttaa yhdessä päivässä, mutta aliarvioida, mitä voi tapahtua vuodessa, kirjoittaa Chris Guillebeau, kirjoittaja Tavoittamisen onnellisuus: Etsi seikkailu, joka tuo tarkoituksen elämääsi . Guillebeaun henkilökohtainen pyrkimys oli matkustaa planeetan jokaiseen maahan ennen 35 vuoden ikää, mikä kesti 10 vuotta. Pysyäkseen tavoitteessaan hän teki itselleen vuosikatsauksen – prosessin, joka ei ole toisin kuin se, jonka tekisit pomosi kanssa arvioidakseen velvollisuuksiasi ja tuloksiasi. Hänen vuosikatsauksensa on hyvin yksinkertainen ja koostuu vain kahdesta kysymyksestä: 'Mikä meni hyvin tänä vuonna?' ja 'Mikä ei mennyt hyvin tänä vuonna?' Voit kokeilla tätä itse vastaamalla jokaiseen kysymykseen luettelolla erilaisista projekteista, ideoista ja toiminnoista, joita olet yrittänyt työn, terveyden, henkisen kasvun tai luovien harrastusten aloilla. Guillebeau ehdottaa sitten, että käytät yhden viikon selvittääksesi, miksi tietyt asiat onnistuivat ja toiset epäonnistuivat. Kun olet tunnistanut tielläsi olevat esteet (jotka voit nyt välttää) ja menestystäsi auttaneet tekijät (jotka voit nyt toistaa), pystyt paremmin muotoilemaan tämän vuoden tavoitteita. Esimerkiksi Guillebeaun vuoden 2008 arvostelussa hän kirjoitti: 'Vuoden 2009 lopussa olen saanut valmiiksi ensimmäisen kirjani käsikirjoituksen...' Siitä tuli bestseller, joka tunnetaan nimellä 100 dollarin käynnistys . Mitä sinä haluat: Oppimaan virheistään.

Mitä kokeilla: Kolme pikakysymystä. Suurin osa Tim Hursonin ja Tim Dunnen kirjasta Älä koskaan sulje: Kuinka myydä paremmin ilman asiakkaita, kollegoitasi tai itseäsi on siitä, kuinka luoda intiimimpiä ja menestyneempiä liikesuhteita. Osana tätä prosessia kaksi kirjoittajaa tutki kuuluisan psykologin työtä David Kolb . 'Opimme tehokkaimmin', kirjoittaa Hurson ja Dunne viitaten Kolbin tutkimukseen, 'kun pohdimme kokemuksiamme, käytämme näitä pohdintoja kehittääksemme uusia ajattelu- ja käyttäytymistapoja ja sitten testaamme näitä lähestymistapoja uusissa tilanteissa.' Heidän yksinkertaistetut neuvonsa voisivat toimia monilla meistä työelämän ulkopuolisilla aloilla: Kun olet saanut päätökseen projektin tai kokenut, kysy itseltäsi nämä kolme kysymystä: 'Mitä?' 'Mitä sitten?' 'Mitä nyt?' Toisin sanoen mitä teit (tai mitä tapahtui)? Mitä se merkitsi sinulle? Ja mitä tekisit toisin, jos tekisit sen uudelleen? Toista tarpeen mukaan. Mitä sinä haluat: Lisää itseluottamustasi ja karismaasi.

Mitä kokeilla: Selvitä, mikä tekee sinusta erilaisen – ja käytä sitä.

Markkinointitutkija Sally Hogshead, joka kokosi uutta kirjaansa varten tietoja 250 000 ihmisestä, 61 prosenttia meistä pitää itseään vähemmän kiehtovina kuin tavalliset ihmiset. Miten maailma näkee sinut . Suoraan sanottuna emme vain usko, että olemme niin mielenkiintoisia. Ja niin, Hogshead sanoo, eivät myöskään muut ihmiset. Muuttaakseen tämän, hän kirjoittaa, meidän jokaisen on tunnistettava tarkasti, kuinka lisäämme eniten arvoa maailmaan, onko se kykymme vaalia, herättää luottamusta, johtaa luottavaisesti, selittää intohimolla, luoda, havaita yksityiskohtia, kuunnella tai kommunikoida. Sinun ei tarvitse olla kaikki nämä ominaisuudet, mutta jos haluat muodostaa syvemmän yhteyden muihin, sinun on tunnistettava ne, jotka sinulla on, ja käytettävä niitä suurimmalla voimalla. Vaikka kirja vie sinut läpi monimutkaisen (ja valaisevan) moniosaisen testin, joka tunnistaa, mitä voit tuoda esiin luonnollisimpina ja menestyneimpinä ominaisuuksiisi ja miten, ensimmäinen askel alkaa muutamalla tehokkaalla adjektiivia täydentävällä harjoituksella:

'Ihmiset voivat aina luottaa siihen, että olen...'

'Voin ratkaista tietyt ongelmat paremmin kuin kukaan muu, koska olen...'

Miksi tämä harjoitus toimii? Itsensä näkeminen voi olla vaikeaa; on niin paljon sinua tiellä loppujen lopuksi. Kuvittelemalla, kuinka muut voisivat kuvailla sinua (naurettavan ystävällisiä) ja tunnistamalla ainutlaatuiset kykysi (kyky korjata kodin elektroniikkaa foliolla ja hammaslangalla) voit alkaa selvittää, mikä tekee sinusta erilaisen kuin muut, ja käytä tätä voimaa erottuaksesi joukosta. - ja loistaa. Mitä sinä haluat: Hallita vihaasi ja olla rauhallisempi.

Mitä kokeilla: Tunnista omasi piilotettu raivoa.

Useimmat meistä eivät tiedä, kuinka vihaisia ​​olemme, kirjoittaa Andrea Brandt, PhD, psykologi ja julkaisun kirjoittaja. Tietoinen viha: tie tunnevapauteen . Yksi yleisimmistä ongelmista, erityisesti naisten kohdalla, on 'vihan korvaaminen ahdistuksella'. Ahdistuneisuus on sosiaalisesti hyväksyttävämpää, hän kirjoittaa, ja niin raivomme muuttuu - tietämättämme - 'hyppyiksi, kiihkeiksi ajatuksiksi, jatkuvaksi liikkeeksi'. Seuraavan kerran kun heräät kello 2:lla ja olet huolissasi työstä tai ilmastonmuutoksesta, hän neuvoo luvussa yksi: Pysähdy, hengitä ja odota, että viha nousee sisälläsi. Saatat jopa joutua kysymään itseltäsi: 'Tiedän, ettei täällä ole ketään syyllistä, mutta se oli, kuka se olisi?' tai, mikä sai minut niin huolestuneeksi? Oliko jotain, mikä saattoi saada minut vihaiseksi ennen kuin aloin paniikkiin? Kun tunnistat vihasi – sen voima voi olla yllättävää. Harjoituksen avulla voit nimetä, mitä tarvitset, mutta et saa – ja muuttaa asioita saadaksesi sen (nyt). Mitä sinä haluat: Toteuttaa unelma tai intohimoprojekti.

Mitä kokeilla: Epäonnistuminen eteenpäin.

Ongelma kokeilla jotain uutta (kuten: valokuvaus) on se, että lähestymme sitä toivoen välitöntä menestystä. Sen sijaan kirjoita Ryan Babineaux PhD ja John Krumboltz PhD uuteen kirjaansa, Epäonnistui nopeasti, epäonnistuu usein se auttaa meitä pommittamaan kerta toisensa jälkeen, joka kerta käyttämällä kokemusta 'epäonnistumiseen'. Stanfordin yliopiston samannimisen jatko-opintokurssin luojat hahmottelevat tietyn prosessin:

yksi. Löydä jotain, jota haluaisit kokeilla, mutta et ole kokeillut, koska pelkäät roiskumista kasvoillesi. (Esimerkki: 'Haluan ottaa kuvia elantoni vuoksi.')

kaksi. Etsi tapa epäonnistua siinä mahdollisimman nopeasti. (Esimerkiksi 'Aion ottaa kuvia serkkuni häissä ensi viikolla.')

3. Tee se ja kertoa ihmiset, joille olet uusi tässä. (Esimerkiksi 'Kun nappaan pois, kerron kaikille, että olen aloittelija, ja kysyn, mitä ihmiset ajattelevat laukauksista').

Neljä. Mene kotiin ja analysoi ('Mikä tuli luonnostaan ​​ja mitä minun pitää tehdä? Mikä oli hauskaa – ja mikä ei?')

5. Aseta uusi haaste ja epäonnistu uudelleen ('Ensi kerralla otan kuvia häissä ja saan siitä palkkaa'). Siirtämällä painopisteesi oppimaan jotain aloittelijana (sen sijaan, että esimerkiksi tuottaisit jotain hämmästyttävä ), kirjoitat kirjoittajat, suoriudut paremmin, nautit itsestäsi enemmän, löydät tapoja oppia kompastumisestasi – kaikki tämä johtaa sinut menestymään paljon nopeammin. Mitä sinä haluat: Keskittymään enemmän.

Mitä kokeilla: Doodling.

Kun seuraavan kerran olet pitkässä kokouksessa tai konferenssissa, harkitse kynän ottamista käteen ja outojen, kukkaisten ja raaputuskuvien piirtämistä asialistasi reunalle. Doodling, kirjoittaa Sunni Brown, jonka TED-keskustelu aiheesta on nähty yli 1,1 miljoonaa ihmistä, se voi itse asiassa parantaa kykyäsi säilyttää ja muistaa tietoja. Kuten hän kuvailee kirjassaan Doodle Revolution , kun Plymouthin yliopiston tutkijat soittivat ihmisiä yksitoikkoiseen puheluun, jotkut heistä piirtelivät, toiset eivät. Myöhemmin yllätysmuistitestissä doodlerit omaksuivat ja muistuttivat 29 prosenttia enemmän sisällöstä kuin muut. Brown sanoo: 'Sen sijaan, että ohjattaisiin huomiomme pois aiheesta (mitä kulttuurimme uskoo tapahtuvan, kun ihmiset piirtävät), 'piirtäminen voi toimia ankkurointitehtävänä – tehtävänä, joka voi tapahtua samanaikaisesti toisen tehtävän kanssa – ja toimia ennaltaehkäisevänä tehtävänä. mitata jotta emme menetä keskittymistä tylsästä aiheesta.' Mitä sinä haluat: Olla sitoutuneempi ja iloisempi tekemästäsi.

Mitä kokeilla: Onnellisuuskaavio.

Merkitys tekee meistä onnellisempia (ja yleensä menestyneempiä) työ- ja henkilökohtaisessa elämässämme. Ja silti emme aina heti tunnista, mikä on meille merkityksellisintä – minkä vuoksi Harvardin tutkija Shawn Achor suunnitteli kokeen, jota kutsutaan 'onnellisuuskaavioksi'. Kuinka tehdä se: Ajattele viimeistä vuotta ja piirrä sitten viivakaavio, jossa on kaksi akselia, pystysuora onnellisuuden ja vaakasuuntainen aika. 'Joten, jos sait ylennyksen tammikuussa ja se teki sinut onnelliseksi, sen pitäisi olla kaavion kohokohta', hän kirjoittaa Ennen onnea: 5 piilotettua avainta menestykseen, onnen levittämiseen ja positiivisen muutoksen ylläpitämiseen . 'Tai jos olit kurja tammikuussa, mutta sitten helmikuun alussa jalkapallojoukkueesi voitti Super Bowlin, arvostaisit piikin' ja niin edelleen koko joulukuun ajan. Merkitse sitten tapahtumat, jotka määrittelivät ylä- ja alamäesi.

'Yksittämäsi tapahtumat voivat paljastaa tärkeitä, mutta piilossa olevia merkityksen solmuja elämässäsi', kirjoittaa Achor. Toisten ihmisten onnellisuus vaihtelee perhetapahtumien, toisten maailman tapahtumien, toisten työtapahtumien ympärillä. 'Näyttävätpä yksittäiset kaaviomme miltä tahansa, ne auttavat meitä ymmärtämään, mistä elämämme osista onnellisuutemme (tai päinvastoin onnettomuutemme) riippuu.' Kysymys kuuluu sitten: Käytätkö aikaasi tärkeimpiin kohtiisi? Ja jos ei, kuinka voit muuttaa asioita elämässäsi, jotta voit keskittyä niihin enemmän? Mitä sinä haluat: Saada enemmän vapaa-aikaa ja vähemmän stressiä.

Mitä kokeilla: Tee lista maksetuista tehtävistä.

Vaihe 1: Tee luettelo kaikesta, mitä teet työssäsi, kirjoita yrityskouluttajat Jones Loflin ja Todd Musig, jotka kouluttavat Fortune 500 -yrityksiä ajanhallinnassa sekä työn ja yksityiselämän tasapainossa. (Jos olet esimerkiksi karkkitehtaan johtaja, voit kirjoittaa muistiin: tarkkaile suklaa- ja voileipävalmistajia, neuvo kääresuunnittelijaa, suunnittele tehtaan laajennusta, varmista, että maistajat eivät maistu liian innostuneesti). Kuten nämä kaksi kuvaavat Pääsy siihen: tärkeän suorittaminen, kiireellisen käsitteleminen ja tarpeettomien poistaminen , heidän asiakkaansa aloittavat luettelon yleensä nykyisellä työkuormillaan, mainitsevat sitten muut tulevat toiminnot ja muistavat lopuksi 'kaikki pienemmät tehtävät, jotka täyttävät heidän lautasensa kuin herneet'. Kuunneltuaan hetken asiakkaidensa turhautumista Loflin ja Musig kysyvät heiltä: 'Mistä sinulle maksetaan?' Sillä hetkellä asiakkaat yleensä ymmärtävät, kuinka suuri osa päivästä kuluu heidän perimiinsä ongelmiin, tehtäviin, joita kukaan muu ei halua (tai osaa) tehdä ja pienten (mutta vältettävissä olevien) tulipallojen sammuttamiseen.

Vaihe 2: 'Pöly pois työkuvastasi', he kirjoittavat, 'ja tarkista viimeisin arviosi.' Tee uusi luettelo neljästä tai viidestä asiasta, joista sinulle maksetaan. Jos kiinnität niihin täyden huomiosi, suorituskyvylläsi muissa tehtävissä ei välttämättä ole niin suurta merkitystä. Pystyt paremmin siinä, mitä pomosi tarvitsee sinua useimmat varten. P.S. 'Tämä strategia', molemmat kirjoittavat, 'pätee myös muihin rooleihin elämässäsi. Mitkä ovat ne kolme tai neljä asiaa, jotka voit tehdä vanhempana, naapurina, vapaaehtoisena, baseball-valmentajana, pyhäkoulun opettajana, puutarhurina, vävynä, tanssijana ja niin edelleen, ja joilla on suurin vaikutus? Kolme tai neljä keskeistä asiaa on toteutettavissa. Kymmenen tai 12 voi olla ylivoimaista. Mitä sinä haluat: Saadaksesi raivosi hallintaan.

Mitä kokeilla: Tunnista viha (sen sijaan, mikä saa sinut vihaiseksi).

'Sanotaan, että intensiivinen viha valtaa sinut', kirjoittaa meditaation opettaja Sharon Salzberg. Normaalisti, kuten hän selittää Todellinen onnellisuus työssä: meditaatioita saavutuksiin, saavutuksiin ja rauhaan , ajattelemme henkilöä tai asiaa, joka sai meidät vihaiseksi (esimerkiksi 'He tekivät tämän, joten aion tehdä sen, ja kostonhimoinen tekoni tuhoaa heidät!') tai lyömme itseämme (esimerkiksi 'minä' Olen niin kauhea ihminen, olen niin kauhea. En voi uskoa, että olen niin vihainen. Olen ollut terapiassa 10 vuotta. Kuinka voisin olla edelleen vihainen?') Mutta entä jos voisit ottaa ihmisen olentoja yhtälön ulkopuolella? Entä jos ensimmäinen asia, jonka sanoit, oli 'Voi... tämä on vihaa.' Tunteen tunnistaminen antaa sinun katsoa vihaa (ei sinua tai toista henkilöä), ja kuten Salzberg kirjoittaa, tämä vähentää sen kykyä vallata mielemme, koska lakkaamme olemasta kiireisiä reagoimasta. Hän lisää, että huomaamme, että viha ei ole vain yksi asia; se koostuu surun hetkistä, pelon hetkistä, turhautuneisuuden hetkistä, paniikkihetkistä. Sen ymmärtäminen, että kyseessä on monia eri asioita, mahdollistaa myös monia erilaisia ​​tapoja lopettaa se. Mitä sinä haluat: Neuvottelemaan paremmin.

Mitä kokeilla: Vilkkuu eteenpäin.

Kun yritämme tehdä sopimusta – olipa kyseessä sitten taloa remontoiva urakoitsija tai naapuri, joka haluaa jakaa uuden sähköleikkurin – ajattelemme yleensä, mikä saattaa mennä pieleen. Voimme jopa mainita muutamia ideoita (kuten urakoitsija saattaa ylittää budjetin tai naapuri saattaa unohtaa tankata ruohonleikkurin kaasulla). Mutta se ei riitä, kirjoittaa Harvard Business Schoolin professori Michael Wheeler Neuvottelun taito: Kuinka improvisoida sopimus kaoottisessa maailmassa .

Sen sijaan kuvittele, että neuvottelut ovat alkaneet. Kuvittele nyt, että on ollut suuri ongelma. Kysy itseltäsi: 'Mikä se tulee olemaan?' (ehkä urakoitsija haluaa asentaa esimerkiksi 700 dollarin wc:n 100 dollarin sijaan). Sen sijaan, että sinulla olisi sumea käsitys jostakin, joka voisi mennä etelään, olet nyt olettaen jotain tulee, mikä edistää valppaana asennetta, joten näet nopeammin jos/kun prosessi menee pieleen. Jos olet hereillä, saatat pystyä palauttamaan sen raiteilleen. Jos ei, sinulla on suunnitelma B.'

Nyt vilkkuu taas eteenpäin. Tällä kertaa kuvittele, että keskusteluissasi on ollut jonkinlainen ihana yllätys. Mikä se on? 'Tutkimukset osoittavat, että neuvottelijat, jotka asettavat korkeat tavoitteet, saavat parempia tarjouksia', kirjoittaa Wheeler, joka myös muokkaa Neuvottelupäiväkirja Harvard Law Schoolissa. 'Sen sijaan, että tyytyisivät tuloksiin, joiden kanssa he voivat elää, nämä neuvottelijat keskittyvät sen sijaan siihen, kuinka paljon toinen osapuoli saattaa olla valmis myöntämään. Lisäksi positiivisten skenaarioiden kuvitteleminen valmistaa sinua tunnistamaan mahdollisuudet ja löytämään luovia ratkaisuja. Mitä sinä haluat: Pysäyttääksesi kilpailun, elä mukavammalla tahdilla

Mitä kokeilla: Teknisen 'mutahuoneen' luominen

Huippuvauhti, jolla liikumme nykyään, on tullut yhtä vietteleväksi kuin alkoholi tai huumeet, kirjoittaa riippuvuusasiantuntija ja psykologi Stephanie Brown, PhD. Nopeus: kohdata riippuvuutemme nopeasti ja nopeammin ja voitetaan pelkomme hidastumisesta , puhumattakaan siitä, että se imee meidät stressitasoihin, jotka voivat heikentää immuunijärjestelmäämme ja 'jopa johdottaa aivot uudelleen, jolloin olemme alttiimpia ahdistukselle ja masennukselle.' Hänen suosikkiratkaisunsa, jonka hän lainasi Oregonissa varttuneelta asiakkaalta, jossa perheet jättävät märät saappaat ulko-oven mutahuoneeseen: Luo sisäänkäynnin viereen tila, johon jokainen sijoittaa matkapuhelimensa, tablet-tietokoneensa ja kannettavat tietokoneensa. ennen tulossa sisään. Aseta sitten teknisesti sallitut ajat (esimerkiksi läksyjen jälkeen, mutta ennen illallista) ja tekniikasta vapaat ajat (esimerkiksi sunnuntai-illat). Katso mitä tapahtuu, mukaan lukien lauseet, jotka johtavat ilman yhtä noloa automaattista korjausta .

Seuraavaksi: Itseapuneuvoja, joita et ole ennen kuullut

Mielenkiintoisia Artikkeleita