Kuinka selviytyä päivittäisistä energiakupoistasi

9. elokuuta 2010 JetBlue Airwaysin suihkukone saapui John F. Kennedyn kansainväliselle lentokentälle New Yorkissa Pittsburghista Pennsylvaniassa. Sen rullattaessa kiitotiellä, matkustajan ja lentoemäntä välillä tapahtui kiista. Lentoemäntä Steven Slater ilmeisesti päätti, ettei hän enää kestä, kohdisti useita kiroiluja matkustajiin sisäpuhelimen kautta ('Go *** yourselves!'), nappasi juomakärrystä kaksi Blue Moon -olutta (' Olen poissa täältä!') ja käytti hätäevakuointikourun liukuen alas ja katoaen kansanhistoriaan. Vaikka liukumäen piittaamaton käyttö vaaransi asfaltilla olevia ihmisiä ja maksoi lentoyhtiölle 10 000 dollaria, Slaterista tuli välittömästi työväenluokan sankari, joka hermostui tyytymättömissä työntekijöissä kaikkialla, jotka toivoivat, että hekin voisivat käskeä pomoitaan ottamaan työnsä ja työnnä se.

Emme kuitenkaan ole jatkuvasti tyytymättömiä työstämme. Todennäköisemmin koemme huonovointisuutta tai ärtyneisyyttä ajoittain. Jos ymmärtäisimme tämän tosiasian, voisimme ennakoida nuo hetket ja ottaa ne pois.

Useimmat meistä ovat kuulleet vuorokausirytmeistä – päivittäisistä sykleistä, jotka säätelevät sitä, milloin tunnemme olomme uneliaaksi (lähellä nukkumaanmenoa ja koko yön) ja kun tunnemme olomme virkeäksi ja hereillä (herätettäessä ja koko päivän). sana vuorokausi tarkoittaa 'noin päivää', joten vuorokausirytmi esiintyy kerran 24 tunnin aikana. Vuorokausirytmi on pohjimmiltaan sisäinen biologinen kellomme, joka on herkkä valolle ja pimeydelle.

Harvat meistä ovat kuitenkin kuulleet toisesta kehon syklistä, jota kutsutaan ultradiaaniseksi rytmiksi. Kiertelemme ultradiaanivaiheita noin 90 minuutin välein (mutta ultradiaanin vaihe kestää enintään 120 minuuttia) unen aikana. Lisäksi koemme edelleen näitä 90-120 minuutin syklejä myös hereillä ollessamme. Käytännössä tämä tarkoittaa, että noin puolentoista tunnin ajan aamulla nousemisen jälkeen tunnemme olomme erityisen energisiksi ja keskittyneiksi – pystymme ylläpitämään keskittymiskykyä ja energiaa koko toiminnassamme. Tämän ajanjakson lopussa koemme kuitenkin 20 minuutin väsymyksen, letargian ja keskittymiskyvyn heikkenemisen. Tämä on 'ultradian dip'.

Liike-elämän gurut ovat taitavasti ohjanneet nämä ideat toimimaan perustana käytännön neuvoille valmentaessaan johtajia ja johtajia. Heidän viestinsä on, että kaikkien työntekijöiden tulee olla tietoisia ultradiaan rytmeistään ja kun he tuntevat 20 minuutin viiveen keskittymisen tulevan, sen sijaan että työntäisivät sen läpi (mikä vaarantaisi tehottomuuden ja virheet), syö karkkipatukka tai polttaisi tupakkaa. , heidän tulisi pitää tauko, joka saa elvytystä ja uudistumista. Näinä aikoina meidän täytyy rentoutua tai vaihtaa toimintaamme johonkin täysin erilaiseen – esimerkiksi ottaa 20 minuutin tehotorkut (näytetyn pituuden antavan meille eniten rahaa), kävellä ulkona, meditoida. , kuuntele musiikkia, lue romaanin luku tai juorut kollegoiden kanssa (mutta ei työstä).

Jonkin sisällä Harvard Business Review 12 Wachovia-pankin työntekijöiden kanssa New Jerseyssä tehdyssä tutkimuksessa ne, jotka saivat uudistaa energiansa näillä tavoilla, ilmoittivat olevansa sitoutuneempia ja tyytyväisempiä työhönsä, osoittivat parantuneita suhteita asiakkaisiin ja tuottivat 13 prosenttia enemmän lainatuloja ja 20 prosenttia enemmän. talletuksista saadut tulot kuin kontrolliryhmä.

Ajattele viimeistä kertaa, jolloin tunsit olosi erityisen tyytymättömäksi tai stressaantuneeksi työssäsi. On erittäin todennäköistä, että kestit yhden noista 20 minuutin ultradian-dipistä. Tämä ei tietenkään tarkoita, etteivätkö nuo tyytymättömyyden tai vihan tunteet olisi oire todellisesta ongelmasta, mutta se tarkoittaa, että meidän tulee olla varovaisia ​​tulkitsemasta niitä liikaa. Monilla meistä on hetkiä, jolloin tunnemme vahvasti, että olemme 'saaneet sen' – uramme, puolisoiden, lasten ja jopa elämämme kanssa. Jälkikäteen ajateltuna ymmärrämme, että nämä ajatukset ovat tyypillisesti harkitsemattomia ja lyhytaikaisia.

Hyvä vinkki on muistaa, että ultradiaaninen rytmi toistuu koko päivän ja että ajat, jolloin kehomme siirtyvät korkean energian huipusta matalaan, uneliaaseen pohjaan, ovat tilaisuuksia pessimistisimpien ajatustemme toteutumiselle. Ennen kuin ryhdyt tekemään hätiköityjä päätöksiä, neutraloi ultradian-dipsisi pitämällä rentouttavia, kanavanvaihtotaukoja. Jos ajatukset jatkuvat ja jatkuvat, on aika ottaa ne vakavasti.



Tämä mukautettu ote on otettu kohteesta Onnen myytit: Minkä pitäisi tehdä sinut onnelliseksi, mutta ei tee, mikä ei saa tehdä onnelliseksi, mutta tekee Kirjailija: Sonja Lyubomirsky .

Mielenkiintoisia Artikkeleita