5 asiaa, jotka auttavat kaikkein tiukoimmankin haavan rentoutumaan

martha beckEi pahalla, mutta olet todennäköisesti syntynyt hieman puristuksissa. Suurin osa meistä oli. Jokainen, joka on koskaan hoitanut ahdistunutta vastasyntynyttä, on nähnyt vaikuttavaa puristusta: nyrkkejä, kasvoja, vatsaa, jalkoja. Ainoa asia, mitä vauvat voivat tehdä, kun he kohtaavat kipua tai pelkoa, on rypistää tiukasti – ja ollaan rehellisiä, olemme kaikki vain vauvoja, joilla on muutama kilometri matkamittarissa. Joskus ihmettelen, ahdistaako synnytyksen trauma meitä niin paljon, ettei puristaminen tule mieleenkään. 'Siinä minä olin', preverbaaliset mielemme muistelevat, 'keljuin tyytyväisenä, luottaen täysin, peläten mitään - ja sitten bam! Kirkkaat valot, kylmä ilma ja vuosia vaippoja. Vuosikymmeniä myöhemmin kiemurtelemme edelleen nyrkkiin kiertyneinä ja varaudumme pahimpaan.

Ironista on, että paras tapa käsitellä ahdistusta on rentoutua – kirjaimellisesti, rentoutua, tai 'löysää uudelleen'. Siellä on ihana saksalainen sana, Tyyneys, joka kuvaa hevosen liikettä, kun se rentoutuu ja luottaa ratsastajaansa niin ehdottoman, että hevosen liikkeestä tulee iloista, sulavaa tanssia. Voimme puristaa tiemme riittävän elämän läpi, mutta vain Tyyneys tuottaa suuruutta. Täysin eläminen vaatii paluuta löysyyteen, joka edelsi ensimmäistä henkäystämme, ja levoton luottamus siihen, että meitä tukee universumi, jolla ei ole intressiä satuttaa meitä, vain opettaa meitä tanssimaan.

Suosituin tapani valmentaa asiakkaita (ja itseäni) tämän prosessin läpi on kokeilla ensin rentoutumista tietyillä, rajoitetuilla tavoilla ja sitten tarkistaa, seuraako katastrofi. Jos on, voimme aina rentoutua. Mutta jos mitään kauheaa ei tapahdu, saatamme löytää rohkeutta rentoutua hieman enemmän ja sitten vähän enemmän, aina Tyyneys. Tässä on löysättävä listani.


Kauan sitten, tyttäreni peewee-voimistelutapaamisessa, kuulin toisen 6-vuotiaan äidin sihisevän lapsensa korvaan: 'Hitti, Danielle! Haluaisitko ainakin yrittää rentoutua?' Epäilen, että Danielle-köyhä oli rentoutunut hetken ennen tai sen jälkeen, vaikka kuinka hän yritti. Ongelma rentoutumisen yrittämisessä on tietysti se, että se on paradoksaalista: sillä hetkellä kun alat yrittää, et rentoudu.

Tämän ongelman ratkaisemiseksi aloita löysäämällä irtoamistarpeesi. Juuri nyt, huomaa jännityksen taso kehossasi. Katso, onko hengityksesi supistunut, kasvolihaksesi kireät, vatsasi vääntelevä. Tarkista seuraavaksi henkinen tilasi: Oletko täysin rauhallinen ja vaivaako pelko tai stressi? Mitä tahansa löydätkin, hengitä syvään äläkä rentoudu. Ollenkaan. Sano itsellesi, että on oikein olla juuri niin jännittynyt kuin olet. Tunne vain mitä tunnet.

Eikö se ole helpotus?

2. Rentoudu Sinun huomiosi


Kun olet onnistunut liukumaan yrittämisen esteen yli, seuraava perustavanlaatuinen asia, joka on löysättävä, on huomiosi. Tämä on päinvastoin kuin se, mitä sinulle opetettiin lapsena, kun aikuiset käskivät keskittyä vain yhteen asiaan - opettajaan, tylsään kuin likaiseen koulukirjaan - jättäen huomiotta kaiken muun. Mutta tutkijat ovat havainneet, että tällainen tiukka keskittyminen voi aktiivisesti estää rentoutumista.

Joten heitä se ajatus pois. Sen sijaan katso suoraan eteenpäin ja löydä jotain, joka on näkökenttäsi keskipiste – kukka, kynttilän liekki, paikka seinällä. Sitten siirtämättä silmiäsi kohteesta, laajenna huomiosi fokusta siten, että se ei sisällä vain kohdetta, vaan myös kaikkea näkökentässäsi keskustasta ulkoreunoihin. Ajattele kohdetta tärkeänä ja kaikkea muuta merkityksettömänä. Sitten (ja tässä asiat todennäköisesti poikkeavat tavallisesta käytännöstäsi) tekevät kaikesta - kaikesta, mitä näet - yhtä tärkeitä. Ylhäältä alas, vasemmalta oikealle, kaikki yhtä tärkeitä.

Oletko kokeillut sitä? Jos näin on, olet ehkä huomannut, että kun huomiosi avautui, niin mielesi ja kehosi avautuivat. Ehkä lihaksistasi tuli pehmeämpiä, joustavampia. Ehkä unohdit huolehtia. Ehkä et edes muista mitä tapahtui, koska hetkeen et ajatellut. Toisin kuin perinteinen viisaus, tämä pehmeä, välinpitämätön ajattelemattomuus on valppauden ja tarkkaavaisuuden tunne. Yritä rentouttaa keskittymistäsi monissa tilanteissa: ehkä ruoanlaiton tai siivouksen aikana. Jos alat polttaa illallista tai vahingossa juot valkaisuainetta, lopeta se. Palaa huomion puristamiseen. Ainakin sinä yritit!

3. Rentoudu mitä tahansa tapahtuu


1800-luvun toimittaja Margaret Fuller julisti kerran kuuluisasti: 'Hyväksyn maailmankaikkeuden.' Tähän esseisti Thomas Carlyle vastasi: 'Gad! Hän olisi parempi! Tomilla oli vahva pointti. Taistelu todellisuutta vastaan ​​on uuvuttavaa, jatkuvaa työtä, jonka tulokset ovat syvästi pettyneitä. Olen työskennellyt lukemattomien asiakkaiden kanssa, jotka olivat jatkuvasti paossa elämänsä yksinkertaisista tosiseikoista. Jos olet heidän kaltainensa, yritä rentoutua sen suhteen, mitä jo tapahtuu. Voit myös, eikö? Mikä tahansa tällä hetkellä on olemassa, on sinun hallinnassasi, joten anna sen olla juuri nyt (ja minuutin kuluttua ja tunnin kuluttua ja niin edelleen). Älä yritä muuttaa asioita niin kauan, kun luet tämän palstan loppuosan. Tunne kuinka paljon energiaa täyttää tuon löystyneen tilan.

4. Rentoudu standardit, joita et voi koskaan täyttää


Yksi syy, miksi monet meistä vastustavat nykyistä tilannettamme, on se, että se ei vastaa omia odotuksiamme. 'Tämä ei ole oikein!' me ajattelemme. – Minun ei pitäisi olla eronnut, ahdistunut, ikääntyvä toimistopäällikkö, jonka puserossa on viinitahroja. Minun pitäisi olla henkisesti edistyneen, mutta kytevän halutun täydellisyyden varakas esikuva! Onnea sen kanssa.

Mistä tahansa syystä – mediakuvat, standardoitu testaus, vanhempamme, edellä mainittujen yhdistelmä – melkein kaikki arvostetut huippuosaamisemme standardit ovat tavoitteita, joita emme voi saavuttaa, saati pitää yllä. Onnellisuuden ansojen tavoitteleminen vie sinut yhä kauemmas todellisesta onnellisuudesta.

Tarkkaile huonettasi sukulaisiasi, tusinaa kadulla ohittamaasi ihmistä, ihmisiä, jotka tällä hetkellä vaeltelevat ostoskeskuksen ruokakentällä. Kuinka monta heistä mielestäsi vastaa niitä tasovaatimuksia, joita toivoisit voivasi saavuttaa? Ajattelinkin niin. Yritä nyt lieventää tasovaatimuksiasi siihen pisteeseen, että kaikki nuo ihmiset ovat tarpeeksi hyviä – olemassa, tuntemaan, ansaitsemaan myötätuntoa. Kuvittele, että asetat standardisi niin matalalle, että jokainen kohtaamasi olento on tarpeeksi hyvä. Jos tekisit tämän itsellesi, menisikö elämäsi suoraan helvettiin? Voi olla. Tai ehkä – kuka tietää? – maailmasi saattaa alkaa tuntua hieman enemmän taivaalta.

5. Rentoudu Vastustuskykysi epävarmuudelle

Jos tietäisin, että olet jo kokeillut yllä olevia pieniä kokeita, olisin erittäin tyytyväinen. Jos tietäisin, että aiot kokeilla niitä uudelleen huomenna ja seuraavana päivänä ja seuraavana, olisin hämmästynyt. Useimmat ihmiset, jotka kysyvät minulta neuvoa – ja muistakaa, he maksavat siitä – näyttävät pitävän sitä pohdiskelun kohteena, eivät koskaan todellisuudessa käytettävänä työkaluna.

Luulen, että se johtuu siitä, että kaiken tuntemattoman tekeminen pakottaa meidät kohtaamaan elämän luontaisen epävarmuuden. (Ja tämä pätee erityisesti rentoutumiseen ja sen implisiittiseen hallinnasta luopumiseen.) Kun kohtaamme sen, mitä emme tiedä, menemme Hamlet-reitille ja päätämme, että 'kannattaisimme mieluummin niitä vaivoja, joita meillä on, / kuin lentäämme muiden luo, joita me tunnemme. ei tiedä.' Jos vain puristamme kiinni tarpeeksi tiukasti, sanoo synnytyksen räjähtänyt lapsi sisällämme, mitään odottamatonta tai epämiellyttävää ei tapahdu enää koskaan.

Tietenkin tämä vain sokaisee meidät elämän mahdollisuuksilta ja seikkailuilta. Jos emme olisi koskaan poistuneet kohdusta, emme olisi koskaan kokeneet maailmaa. Kuten hengellinen kirjailija Mark Nepo sanoo: 'Olemme ainoat olennot, jotka etsivät takeita, ja näin tehdessämme tukahdutamme löydön kipinän.' Ainoa tapa saada tämä kipinä takaisin on lieventää tarvetamme olla varma, illuusiomme siitä, että olemme hallinnassa.

Joten kokeile jo kuvailemiani rentoutusideoita, ja sitten, kun olet hieman vähemmän tiukasti kiinni kuin tavallisesti, käytä viisi minuuttia istuaksesi hiljaisessa paikassa. Jokaisella uloshengityksellä toista henkisesti: 'Nyt minä kuolen.' Ajattele jokaisella sisäänhengityksellä, Nyt olen syntymässä. Molemmat väitteet ovat totta. Jokaisella hetkellä nykyhetki katoaa menneisyyteen ja uusi astut maailmaan. Tunne tämä viiden minuutin ajan. Kuole ja synny, kuole ja synny, kuole ja synny. Totu siihen. Kun voit rentoutua kuolemaan ja uudestisyntymiseen, voit käsitellä mitä tahansa.

Jokainen hetki on mahdollisuus syntyä uudelleen, tällä kertaa ilman puristamista ja kiristämistä. Mutta se ei ole tavoite, eikä se ole hyve – jos ajattelemme sitä sillä tavalla, emme koskaan rentoudu. Löysääminen on yksinkertaisesti tapa tuntea olonsa paremmaksi juuri nyt sen itsensä vuoksi.

Kun lopetamme intensiivisen ponnistuksen, päätämme sen sijaan pehmentää huomiomme, hyväksymme kaiken, mitä tapahtuu, löysämme tuomitsevia normejamme ja annamme elämän virrata epävarmaa polkuaan pitkin, elämäkokemuksemme löystyy vähitellen ja muuttuu pelottavasta ja tuskallisesta mielenkiintoiseksi. Meitä muokkaavat voimat eivät ole rankaisevia, tuomitsevia hirviöitä, vaan voimia, jotka opettavat meitä Tyyneys, näyttää meille kuinka iloista, siroa ja ihanaa elämä voi olla.

Martha Beckin uusin kirja on Martha Beck -kokoelma: Esseitä oikean elämäsi luomiseen, ensimmäinen osa .